co jest na mase

[...] x-mass zrobił jakąś większą wycinkę ale i nic nie przybywa np: w pasie, ładnie podkreśla sylwetkę... Idzie czysta masa, mięsień dobrej jakości, ubity, pompa podczas treningu jest dość zadowalająca, Diety nie stosuję staram się jeść i pić dużo(+Gainer 4.5kg):)Dla osób chcących ubić fest masę polecam połączenie x-massa z Ephin-E. Nie zauważyłem aby [...]

on ogólnie jest bardzo gadatliwy i inteligentny, tylko pomysłu na filmiki nie ma, albo z przyzwyczajenia mówi to co przyniesło mu największy rozgłos. Ja w sobote wieczorem podszedłem, pannie fotke tylko robiłem i autograf sobie wziela. Widać że mase robi , wydawał się sporo większy niż jak go widzialem nam 3-4 lata wstecz

[...] razie co proponujesz robic aby lapac mase miesniowa ale takze jakos kontrolowac poziom bf, tak zeby na biezaco utrzymywac podobny poziom. Diete mam masowa jednak ciezko jest mi utrzymywac dokladnie te 500 kalori wiecej niz zapotrzebowanie., tak zeby miesien mogl sie budowac przy jednoczesnym jak najmniejszym zatluszacznie. Jest sens robic [...]

[...] wcisnac ta klatke do innej grupy zeby odrobic - bez sensu. Widac nawet po planie ze wiekszosc tych cwiczen nie ukladales pod siebie, tylko ulozyles bo wydaje Ci sie ze tak jest wlasciwie - robisz zalozmy 4-5cwiczen na smiesznych obciazeniach (bo gdyby byly obciazenia dobre to na pewno tyle bys nie zrobil w pelni ich potencjalu) przychodzi [...]

[...] mają pracy, rodzin? Sam mam firmę a do tego rodzinę, dwoje dzieci, jedno niecałe 5 lat a drugie 15 ale na wózku więc oboje są mega absorbujący, każde na swój sposób. Ale nie jest dla mnie problemem przygotowanie sobie posiłków. Dobrze napisane...zrozum autorze tematu ze dieta to jest pikus,zrobienie posilkow na caly dzien to maks godzina a nawet [...]

[...] osiągnąłbyś podobny efekt. Mięśnie by zostały lub nawet były większe( kwestia jeszcze treningu) a tłuszcz sukcesywnie by schodził. Bo zasada zrzucania balastu najprościej jest taka, że należy obciąć kcl. Ale białko pełnowartościowe być musi. Mniejsza z resztą o dalsze tłumaczenie bo wydaje mi się po tym co piszesz, że dużo powinieneś doczytać. [...]

Dobra, powiedzmy ze wiem o czym piszesz bo sam mialem problem z barkiem i trwalo to 7-8 miesiecy wiec wiem co to przewlekly bol. Nandrolon moze pomoc, ale nie musi. Nie jest powiedziane ze pomoze. Wszystko zalezy od tego jaka jest przyczyna a i tak najlepszym lekiem jest czas. Tego sie nie da przeskoczyc. Ja musialem mocno zluzowac. Soki lecialy [...]

Macff powoli idzie w gore :) narazie jeszcze nie bede ujawnial ... jedno jest pewnie na Elminacje strongman jeszcze za wczas :) Co do tej diety to nie zgodze sie do konca przy gotowanej kielbasie tluszcz sie fajnie wytapia ... wiadomo nie da rady zredukowac do zera ... Zauwaz rowiez ze Kielbaska ta jest tylko na sniadanie ! , a przeciez przed [...]

[...] do tyłu lecz trzymasz je minimum pod sobą, a najlepiej tak by stopy były pod głową( jak patrzysz w dół masz widzieć stopy). To najlepszy sposób izolacji klatki. Ogólnie jest to b. dobre ćwiczenie ze względu na ilość mięśni jakie angażuje oraz dlatego, że pozwala brać największy, możliwy ciężar na klatkę ( podobnie jak skok w dół)- wynika to [...]

[...] czytam i wyciągam wnioski, bo przeyebałam sobie w zeszłym roku okazję do nadzoru znikając na ileś tam miesięcy. Teraz nawet zyebki od modów nie dostaję %-) A jak ktoś jest wyniesiony na piedestał, to korzysta. I niech korzysta. Niech mu w masę pójdzie. A ten kto uwagi nie ma niech zapiernicza dalej. Kiedyś może uwaga powróci i dziennik się [...]

[...] jedynie co to rzeczywiście rozpisując sobie trening oprzyj sie głównie na wolnych ciężarach i zmniejsz ilość serii bo przekonanie ze im WIĘCEJ serii tym WIĘKSZA masa nie jest dobre ;) tego mutanta też pij jak Ci pasuje. Ludziom mającym przykładowo problemy z nabraniem masy poleca sie picie gainerów na noc przed snem i co też glupota ? bo nie [...]

A potem będzie konkluzja, że albo na ifie słabo buduje się masę i solaros wyciągnął wszystko, co dało się wyciągnąć. Czy może 90 %, bo dieta jest w 90 %, a poza tym sukces to 70 %, więc 65 % sukcesu z diety poszło, trening to 20 % a był robiony na 83,5 % więc to daje jakieś 16 %, czyli 16 +65 = 81 + 10 za suple i 90 % sukcesu wyszło. Antycypuję [...]

Wszedłem w dietę tłuszczową za namową Łukasza Kaźmierczaka, który jest specjalistą w tym temacie i zasugerował mi ją ubiegłej jesieni.Początkowo miałem na celu tylko redukcję tłuszczu, bo po kolejnej operacji (przeszczep więzadła krzyżowego w kolanie), strasznie sę zapuściłem.Zacząłem w lutym, wtedy oczywiście nie trenowałem, zrobiłem sobie ketozę [...]

[...] po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w niektórych [...]

[...] brak zachwytu efektami u przeciwników kulturystyki, specjalnych suplementów itd. Powyższym wątpliwościom można przeciwstawić oczywiście jasne i wyczerpujące argumenty, ale jest druga strona medalu. Tak naprawdę nikt z nas nie wie na 100% jaki wpływ na nasze zdrowie mają składniki zawarte w odżywkach, nawet firmy je wytwarzające, gdyż codziennie [...]

[...] we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! 6.Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem. [...]

[...] i na podstawie wyniku oraz wlasnych obserwacji będziesz mógł połączyć wszystko i poznasz orientacyjnie swoje zero a to ci się przyda na przyszłość bo musisz +- znać swoje zero i niech granica błędu wyniesie 100-150 kcal a nie jak teraz ze nie wiesz czy to jest 3100 czy 3300 kcal

Cwiczenia to tylko bodziec dla miesni,najwazniejsze jest to co robisz potem(dieta,odpoczynek).Jezeli chodzi o mase,to ja w ciagu pierwszego roku na silce przy..balem 15kg,bez koksow.Duzo bialka w diecie i odrzywki Carbo.No ale to byl rok a nie 6 miesiecy.No i zrobic mase zrzucajac brzuch to ciezka sprawa.Bez kitu,nie chce Cie dolowac,ale watpie [...]

Chciałem zapytać o kalorię więc. Daje taki przykład : chcemy robić masę , mamy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal i zaczynamy gdzieś od 3400. Jest to 400 kcal różnicy i jeśli na tych 400 kaloriach idzie masa dobrze to można do końca diety zostawić różnicę 400 kcal między zapotrzebowaniem a tym co zjadamy? Wiadomo waga wzrosła i nic nie idzie , [...]

[...] całe ciało, przód, tył i bok co do treningu to fbw powinien zdać egzamin, takowym planem ćwiczyłaś dziś ten plan do małych zmian, dziewczyny pomogą ja tylko podpowiem ze bazuj na podstawowych ćwiczeniach(przysiad,mc,wl) zwiększ serie zmniejsz ilość a co do techniki to jest masę filmów, ale najlepiej indywidualnie się edukować powodzenia